Туура тамактанууну байкоо өтө кыйын жана жакшылыктарды таштоо өтө кыйын. Натыйжада ашыкча салмак жана обсессивдүү каалоо ар кандай бир нече күн мурун арыктоого бир нече күн мурун арыктоону каалоо.
Бул ден-соолукка реалдуу эмес жана коркунучтуу көрүнүшү мүмкүн. Бирок дагы деле сиз тез эле арыктай аласыз.
Эгерде сиз акылдуулук менен чыксаңыз жана чыныгы максаттарды койсоңуз, анда өтө жакшы диетаны тандоо оңой.
Бир жумада тез арыктоо керектигин окуп, демек, ден-соолугуна зыян келтирбестен тез жана натыйжалуу арыктоо үчүн оптималдуу рецепти тандаңыз.
Ден-соолукка зыянсыз 7 күнгө зыян келтириши мүмкүн
Жумасына бир нече килограммга жеңилирээк болуу мүмкүн. Бирок каалаган натыйжага жетишүү максатына жана баштапкы салмактан көзкаранды. Ошончолук майлуу жалбырактары.
Мисалы, 7 күндөн кийин сиз эң баштапкы салмак 100 кг алыстыкта же андан ашып кетсе, сиз 3-5 кг чейин оңой жана зыян келтире аласыз.
Жумасына 10 кг аялдарды таштап кетүү кыйын. Андан тышкары, мындай шашылыш арыктоо ден-соолугуна коркунучтуу. Ашыкча арыктоодон бери бир гана радикалдык ыкмалар менен гана берилген: «Ачарчылык, моназит жана күнүмдүк калориялуу мазмунун ашыкча чектөө) (700 ккал).
Мындай тамактанууга туруштук берүү кыйын, анткени ал азык-түлүк жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө ээ болгон азык заттар жок.
Натыйжалуу күрөш эрежелери
Натыйжалуу салмак жоготуунун ачкычы мотивация жана күчтүү каалоо. Деле жана тарбиялоо да маанилүү, анткени көптөгөн жумалык диеталар эрежелерди так аткарууну камтыйт.
Ашыкча салмактуу салмактын негизги принциптери:
- Тандалган диетаны так аткар. Эрежелерди бузуу бузулуулары менен өрчүтүүгө жардам берет. Натыйжада, каалаган натыйжа кыял гана бойдон калууда.
- Көп суу ичүү. Салмагы канчалык чоң болсо, ошончолук суюктуктар керектелиши керек. Суу токсиндерди жок кылат, ичегилерди тазалайт, ачкачылык сезимин бузат. Күнүмдүк нормада төмөндөгүдөй эсептелген: 1 кг салмакка 30-50 мл суу.
- Жатар алдында 3-4 саат мурун. Түнкү метаболизм жайлатат деп ишенишет. Демек, кеч тамга май менен кетпесе, жатардан мурун жей албайсыз.
- Ачка болбо. Тамак-аштын толук четке кагуусу бузулат. Эгер ачарчылык туруктуу эмес болсо, анда өзүңүзгө эксперимент жүргүзбөөгө жакшы. Көбүнчө, сиз ачкачылыкка туруштук бере алсаңыз дагы, жоголгон килограммдар тез арада кайтып келишет.
- Спортту ашыкча жүктөбөңүз. Диеталык тамактануу менен ашыкча жүктөр денени бузат. Натыйжада килограммга түшүп калбашы мүмкүн, бирок ачкачылыктын күчтөнбөгөн жана чыдамдуу сезимин сезиши мүмкүн. Дени сак уктоо ырайымсыз окутуудан башка диета менен натыйжалуу жардам берет.
Бул жалпы чындыктарды баары билишет, бирок аларга бир нече адам жабышып турат. Бирок сиз өзүңүздү тарбиялап, пайдалуу көндүмдөрдү үйрөтсөңүз, анда ашыкча салмак көйгөйү өзүнөн-өзү кетип калат.
Арыктоо үчүн эмне
Тез арада арыктоо үчүн, продукциянын тандоосуна кылдаттык менен мамиле кылышыңыз керек. Фигуранын негизги душманы - кант. Демек, диетадан келген бардык буюмдарды алып салуунун бардык өнүмдөрүн алып салуу керек. Жемиштерди кошпогондо. Бирок алар ченемдүүлүктү талап кылышы керек, анткени кээ бирлери өтө жогору, анткени кээ бирлери өтө жогору жана бир топ кант бар.
Диета катышуусу керек:
- Жаңгактар, жашылчалар жана чөптөр.
- Эт, балык жана деңиз азыктары.
- Сүт жана сүт азыктары (сүт, май, сыр, кефир, коттедж сыр).
- Топтор (Buckwheat, Бермет арпары, күрөң күрүч), буудайдын катуу сейрек кездешет.
- Жумуртка.
Ак нандан баш тартууга жана аны кебек, буудай же бүт эфирден алмаштырууга болот. Эгерде таттуулар жок болсо, анда ал кургатылган жемиштер, бал, джем же пакет болсун.
Окутуу жана физикалык иш
Физикалык иш-аракет - бул тез арыктоо үчүн шарты. Бирок диета учурунда спортту ойноого фанатикага айлануу керек: жумасына 3-5 орто билим жетиштүү.
Андан тышкары, көп нерсени ыргытып жибериш керек болсо, анда ал күч көнүгүүлөрүн артык көргөн жакшы. Эгер сиз фигураны тартсаңыз - аэробика. Эгерде диета өтө чектелген болсо, анда жөн гана басуу сунушталат. Күнүнө 1-2 саат жетиштүү.
Кеңеш! Окутуу үй-бүлөлүк иш-аракетсиз каалаган эффектти бербейт. Залда жоголгон, андан кийин күчсүз калп айтуу вариант эмес. Арыктоо үчүн, ар дайым кыймылдай аласыз. Үй жумуштары кадимки үй жумуштары болсун, бирок алардын көпчүлүгү татыктуу калорияларды өрттөп жиберишет.
Май күйүп жаткан буюмдар жана кошумчалар
Кээ бир өнүмдөрдү колдонуу арыктоонун жоголушун тездетет. Диета үчүн эң алдыңкы он төмөнкүлөр кирет:
- Алмурут.
- Помидор.
- Сыр.
- Буурчак.
- Сарымсак.
- Ананас.
- Kiwi.
- Кофе.
- Зайтун майы.
- Быштак.
Ыкчам сейрек жоготууга кошумчалагандай, эфедрин, кофеин, л-карнитин камтыган адамдарды колдонгон жакшы.
Маанилүү! Бардык майлар - бардирдодуктар диета жана физикалык иш менен айкалыштырылган гана натыйжалуу болот.
Үйдө ашыкча салмакты жоготуп, диетсиз
Сиз үйдө арыктай аласыз, бирок натыйжасы дароо көрүнбөйт. Негизги шарт - күнүмдүк калориялоонун мазмунун кеминде 500 ккал менен азайтуу. Аялдар үчүн орточо норма - 1500-2000 ккал, эркектер үчүн 2000-2500 ккал үчүн.
Мындай диета менен дээрлик бардыгы болушу мүмкүн, бирок белгиленген калория камтылган. Ошол эле учурда, көп нерсени жылдыруу жана спортту жумасына 3 жолу ойноо маанилүү. Ичүү режимин унутуунун кереги жок - күнүнө 1, 5-2 литр суу ичүү сунушталат.
Кызыктуу! Эгерде сиз күнүмдүк калориялыктын мазмунун 500 ккал менен азайтсаңыз, анда бир жумада сиз диета жок 500 г майлуу жоготсоңуз болот.
Жумалык арыктоо үчүн натыйжалуу рецепттер: Диеталар жана күндөлүк көнүгүүлөр
Бир жумада тез арыктоо үчүн белгилүү бир диетаны тандоодон мурун, сиз канча килограммды кетиргим келгенин чечишиңиз керек. Эгерде 1-2 кг гана болсо, андан кийин жумшак электр схемаларына артыкчылык берилет. Адатта, алардын калориялүгүнүн мазмуну 1500-2000 ккал түзгөн. Бул көп, мен мындай диетаны байкоо оңой.
Эгерде 3-5 кг ашыкча салмактан арылуу пландалса, анда орто катуулуктун тамактануу режими буга көңүл бурулат. Мындай диетанын калориялуулугу, адатта, 1200 ккал.
Бул арыктагыңызга тез жана ден-соолугуна зыян келтирбегендердин бардыгына сунушталган маани. Бирок ушундай диета менен, физикалык иш-аракет жана өркүндөтүлгөн ичүүчү каражат талап кылынган натыйжаны алуу үчүн талап кылынат.
Жумасына 7-10 кг ар бир 7-10 кг бир гана ыкмалууларга гана жардам берет: интенсивдүү окутуу менен айкалыштырылган күнүнө 1000 ккал менен калориялуу курулманын куру куру менен биргеликте жана диета. Ырас, каалаган натыйжага жетишүү кыйын болот. Көп учурда килограмм килограмм кадимки тамак-ашка өтүүдө тезирээк кайтып келишет.
Абдан тез программа
Бул экспресс ыкмасы жакшы, анткени 3 күндүн ичинде сиз 5 кг чейин жоготсоңуз болот. Тез диетанын диетасы катуу жана так сактоону талап кылат:
- 08: 00 - бир стакан суу.
- 08: 20 - Бал менен сүт менен ысык какаоа тамагы.
- 13: 00 - Грейпфрут.
- 13: 20 - Өсүмдүк өстүрүү.
- 18: 00 - Өсүмдүк өстүрүү.
- 20: 00 - Өсүмдүк өстүрүү.
Сорпону төмөнкүдөй даярдалат: 1 кг пиязды, 500 г помидор жана 300 г литр суу сууга кошуу. 20 мүнөткө бышырыңыз, штамм жана жасалгалоо даяр.
Бир жумада минус 5
Тез диетанын принциптери:
- Менюдагы жемиштер жана жашылчалар бар.
- Физикалык иш.
- Ар бир кечинде арыктоо үчүн клизма.
- Күнүнө 6 маал.
- Күнүнө 1, 5 литр суу.
Күндүз жей берсеңиз болот:
- Ананас (150 г) жана бир стакан суу лимон менен.
- 1 алма жана стакан чөп чайы жок шекерсиз.
- 200 г бүгүлгөн сабиз же бир стакан сабиз ширеси.
- 250 мл арзан кефир.
- Капуста салаты чөптөр жана Болгариялык калемпир менен салат.
- Кайнатылган жашыл жашылчалар: жашыл буурчак, брокколи, шпинат, капуста.
Спорт талап кылынат, бирок натыйжага жетүү үчүн өтө эле өзгөрүлмө, орточо физикалык иш-аракетсиз болушу мүмкүн эмес.
Көнүгүүлөр күнүнө 3 маал аткарылышы керек:
- Ломбард, жипке секирип, секирип, түртүп, (5 мүнөт). Жалпы окуу убактысы - 1 саат.
- Бир саат велосипед же 2 саат тез басуу.
- Спортзалда 1 саат.
Машыгуунун өтүнүчү боюнча сиз фитнес, аэробика, бийлерди алмаштыра аласыз жана башка физикалык күч менен жакшы көрүшөт. Натыйжалар спорттук жана иш-аракетсиз туура тамактануу менен кандай натыйжа бере турган нерсени да айтыңыз.
Маанилүү! Программа дене үчүн катаал жана стресстик. Эгерде баш айлануу жана алсыздык, жүрөк айлануу же диарея пайда болсо, анда сиз диетаны токтотушуңуз керек же анын калориялүгүнүн мазмунун көбөйтүү керек.
Сунуштар арыктоо
Адистердин кеңештерин кыска тандоо - ашыкча салмактан арылуу үчүн бардык сунуштарды сыгып алыңыз. Эгер сиз ушул принциптерди аткарыңыз, сиз жай мезгилинде тез эле арыктай албайсыз, бирок түбөлүккө тең салмакка коштошсоңуз болот.
Корутунду
Ден-соолукка зыян келтирүү үчүн арыктоо үчүн, тез арада углеводдордон баш тартууңуз керек. Бул, айрыкча, кант, ун, ак күрүч жана картошка сыяктуу өнүмдөр үчүн. Бул учурда, сиз эрежелерди сакташыңыз керек:
- ачка болбо, жегиле;
- Өмүрларын колдонуу;
- акырындык менен арыктоо;
- Эртең мененки тамакты бар;
- Бир күн стакан суу менен баштаңыз.
Тез арадагы жоголуу үчүн калориялуу калориялуу калориялуу. Бирок силуэтке кооз форманы берүү жана теридин түзүлүшүн жакшыртуу, тышкы таасир сөзсүз түрдө. Орточо физикалык иш-аракет жана массаж буга жардам берет.